Individuaalpraktika
Isiklik joogaharjutus koostatakse vastavalt inimese vajadustele, võimalustele ja eesmärkidele, et ta saaks seda omal käel igapäevaselt rakendada..
EELDUSED
Isiklik harjutus eeldab soovi endaga tegeleda ja selleks vastavalt võimalusele aja leidmine.
KAUA?
Isiklik praktika koostatakse vastavalt inimese ajavarudele - alates 10, 15 minutist kuni 1 tunnini või enamgi sõltuvalt inimese eesmärkidest, võimalusest ja soovist joogaga tegeleda.
KUIDAS SAADA?
Alustuseks on vaja olla valmis kohtuma vähemalt kolmel/neljal korral õpetajaga.
Esimene tund on rohkem vestluse vormis, kus õpetaja selgitab välja milline on inimese igapäevane elukorraldus, millised peamised mured ja eesmärgid. Miks on soov joogaga tegeleda jne. Sh uuritakse pulssi, keha hoiakut ja liikuvust, tervislikku seisundit ja muid taustandmeid. Võimaluse korral saadab õpetaja meili teel ankeedi enne kohtumist täitmiseks kuid seda võib täita ka kohapeal. Koos vaadatakse millised liikumised on võimalikud ja vajalikud. Aega kulub enamasti 1 - 1,5 tundi. Vahel õnnestub juba esimeses tunnis algust teha isikliku praktika õppimisega aga see ei pruugi alati nii olla.
Teine tund (kuni 7 päeva pärast peale esimest tundi) - on isikliku harjutuse õpetamiseks. Kui see oli juba esimeses tunnis saadud, siis näitab õpilane tunnis harjutused ette ja õpetaja aitab vajadusel neid parandada-kohendada ning leida oma tee selles. Seda ei tuleks võtta hinnangute andmisena kodus tehtule. Inimestena oleme väga erinevad, uute asjade õppimisel oleme samuti väga erinevad. Eriti puudutab see meie hingamist. Selles tunnis on olulisim õpilase tagasiside, kuidas ja kas muutus enesetunne praktika ajal ja ka järel. Kas hingamine muutus? Kas märkasid meeldivust/vastumeelsust? jne.
Kolmas tund - sõltuvalt olukorrast/eesmärgist paar nädalat kuni 2 kuud peale teist tundi - taas ülevaatus ja analüüs kas harjutus viib õpilast õiges suunas. Kas esialgsed probleemid on leevenenud? Kas on avaldunud uusi probleeme, jne. Sageli avastatakse nö töö käigus ja esialgse valupunkti lahenemisel järjekorras järgmine mure mida esialgne varjutas. Praktikat arendatakse vastavalt muutuvatele olukordadele. Tavaliselt inimese taju muutub järjest tundlikumaks ja tähelepanu liigub järjest peenematele aspektidele enda olemuses.
Järgnevad kohtumised sõltuvad juba õpilase edasistest soovidest ja eesmärkidest.
Regulaarselt, soovitavalt igapäevaselt harjutades ja mis peamine, tehes endale sobilikku praktikat, on edenemine ja tulemused kõige kiiremini saavutatavad.
Individuaalset praktikat võiks muuta kui elusituatsioon vahetub, harjutus muutub mehaaniliseks (hakkab igav) või on soov lihtsalt edasi liikuda. Tule taas individuaaltundi, kus sinu praktikat saab muuta (st sinus on midagi muutunud) või edasi arendada. Enamasti toimub see iga 3 kuni 6 kuu praktiseerimise järel.
MIKS ON SPETSIAALSELT SULLE KOOSTATUD PRAKTIKA ERILINE?
Sinule tehtud praktika lähtub vaid Sinust ning Sinu vajadustest ja võimalustest: millised on sinu tervise probleemid (kui on, aga ei pea olema), millisel eesmärgil soovid sa joogaga tegeleda jne.
Sa saad seda teha kodus Sulle sobival ajal (võidad näiteks trenni sõidetud aja).
Sa saad valida millal ja kui palju on sul aega praktikaga tegelemiseks. Näiteks iga päev 20 minutit endale pühendada on kasulikum kui üks tund nädalas. Samuti on hommikune ja õhtune praktika erinevad .
Tehes joogat igapäevaselt on areng ja tulemused kiiremini saavutatavad.
Jooga individuaalpraktika ei ole kindlalt ettemääratud retsept - et kui on see probleem siis tee seda asanat. Inimene oma probleemidega on unikaalne. Samasugust kombinatsiooni ei esine kunagi. Seetõttu on harjutused ka igale inimesele erinevad isegi kui probleem on pealtnäha sama. Õpetaja ülesanne ideaaljuhul on aidata sul jõuda probleemide peamise põhjuseni ja aidata seda leevendada läbi sinu eneseväestamise protsessi - oma sisemise jõu leidmise. Nii et joogaõpetaja ei ole siin mitte see kes sind "korda teeb" vaid see kes aitab sul endal seda teha.
Jooga on enamat kui võimlemine ja ulatub palju sügavamale kui ainult füüsiline tasand. Me saame selle sügava mõju kui leiame endast järjepidevust joogaga tegelemiseks ning tähelepanelikkust väikest muutuste nägemiseks. Ainult vähehaaval muutudes on muutused püsivad.
EELDUSED
Isiklik harjutus eeldab soovi endaga tegeleda ja selleks vastavalt võimalusele aja leidmine.
KAUA?
Isiklik praktika koostatakse vastavalt inimese ajavarudele - alates 10, 15 minutist kuni 1 tunnini või enamgi sõltuvalt inimese eesmärkidest, võimalusest ja soovist joogaga tegeleda.
KUIDAS SAADA?
Alustuseks on vaja olla valmis kohtuma vähemalt kolmel/neljal korral õpetajaga.
Esimene tund on rohkem vestluse vormis, kus õpetaja selgitab välja milline on inimese igapäevane elukorraldus, millised peamised mured ja eesmärgid. Miks on soov joogaga tegeleda jne. Sh uuritakse pulssi, keha hoiakut ja liikuvust, tervislikku seisundit ja muid taustandmeid. Võimaluse korral saadab õpetaja meili teel ankeedi enne kohtumist täitmiseks kuid seda võib täita ka kohapeal. Koos vaadatakse millised liikumised on võimalikud ja vajalikud. Aega kulub enamasti 1 - 1,5 tundi. Vahel õnnestub juba esimeses tunnis algust teha isikliku praktika õppimisega aga see ei pruugi alati nii olla.
Teine tund (kuni 7 päeva pärast peale esimest tundi) - on isikliku harjutuse õpetamiseks. Kui see oli juba esimeses tunnis saadud, siis näitab õpilane tunnis harjutused ette ja õpetaja aitab vajadusel neid parandada-kohendada ning leida oma tee selles. Seda ei tuleks võtta hinnangute andmisena kodus tehtule. Inimestena oleme väga erinevad, uute asjade õppimisel oleme samuti väga erinevad. Eriti puudutab see meie hingamist. Selles tunnis on olulisim õpilase tagasiside, kuidas ja kas muutus enesetunne praktika ajal ja ka järel. Kas hingamine muutus? Kas märkasid meeldivust/vastumeelsust? jne.
Kolmas tund - sõltuvalt olukorrast/eesmärgist paar nädalat kuni 2 kuud peale teist tundi - taas ülevaatus ja analüüs kas harjutus viib õpilast õiges suunas. Kas esialgsed probleemid on leevenenud? Kas on avaldunud uusi probleeme, jne. Sageli avastatakse nö töö käigus ja esialgse valupunkti lahenemisel järjekorras järgmine mure mida esialgne varjutas. Praktikat arendatakse vastavalt muutuvatele olukordadele. Tavaliselt inimese taju muutub järjest tundlikumaks ja tähelepanu liigub järjest peenematele aspektidele enda olemuses.
Järgnevad kohtumised sõltuvad juba õpilase edasistest soovidest ja eesmärkidest.
Regulaarselt, soovitavalt igapäevaselt harjutades ja mis peamine, tehes endale sobilikku praktikat, on edenemine ja tulemused kõige kiiremini saavutatavad.
Individuaalset praktikat võiks muuta kui elusituatsioon vahetub, harjutus muutub mehaaniliseks (hakkab igav) või on soov lihtsalt edasi liikuda. Tule taas individuaaltundi, kus sinu praktikat saab muuta (st sinus on midagi muutunud) või edasi arendada. Enamasti toimub see iga 3 kuni 6 kuu praktiseerimise järel.
MIKS ON SPETSIAALSELT SULLE KOOSTATUD PRAKTIKA ERILINE?
Sinule tehtud praktika lähtub vaid Sinust ning Sinu vajadustest ja võimalustest: millised on sinu tervise probleemid (kui on, aga ei pea olema), millisel eesmärgil soovid sa joogaga tegeleda jne.
Sa saad seda teha kodus Sulle sobival ajal (võidad näiteks trenni sõidetud aja).
Sa saad valida millal ja kui palju on sul aega praktikaga tegelemiseks. Näiteks iga päev 20 minutit endale pühendada on kasulikum kui üks tund nädalas. Samuti on hommikune ja õhtune praktika erinevad .
Tehes joogat igapäevaselt on areng ja tulemused kiiremini saavutatavad.
Jooga individuaalpraktika ei ole kindlalt ettemääratud retsept - et kui on see probleem siis tee seda asanat. Inimene oma probleemidega on unikaalne. Samasugust kombinatsiooni ei esine kunagi. Seetõttu on harjutused ka igale inimesele erinevad isegi kui probleem on pealtnäha sama. Õpetaja ülesanne ideaaljuhul on aidata sul jõuda probleemide peamise põhjuseni ja aidata seda leevendada läbi sinu eneseväestamise protsessi - oma sisemise jõu leidmise. Nii et joogaõpetaja ei ole siin mitte see kes sind "korda teeb" vaid see kes aitab sul endal seda teha.
Jooga on enamat kui võimlemine ja ulatub palju sügavamale kui ainult füüsiline tasand. Me saame selle sügava mõju kui leiame endast järjepidevust joogaga tegelemiseks ning tähelepanelikkust väikest muutuste nägemiseks. Ainult vähehaaval muutudes on muutused püsivad.
